適合孩童活動時飲用的運動飲料

活動中的孩童要補充足夠的水份（水合作用；hydration）以預防中暑，這聽起來似乎很簡單，但活動的孩童會流很多汗，運動飲料能補充他們流失的電解質成分，而果汁飲料或其它非酒精飲料卻無法有效預防脫水或熱疾病。
目前美國青少年運動聯盟（NAYS）已經開始著手一些指導原則，以協助父母親及教練們瞭解什麼才是小孩需要的最佳飲料。
美國青少年運動聯盟（NAYS）運動營養學顧問Jackie Berning博士說，身為一位運動營養學家與母親，我知道對於「小孩運動時該喝什麼樣的飲料？」等各種不同的問題在父母親之間有許多誤傳。
父母親必須瞭解，在遊樂場中玩耍的兒童，從各種不同的飲料中獲得的水合效果並不相同，最好的飲料不但好喝，也會讓活動中的孩子喜歡喝。
「水合報告卡（The Hydration Report Card）」簡要列出適合活動中孩童的理想飲料配方，根據這些標準，可分為三大類飲料，包括：
1.標準運動飲料：研究顯示，運動飲料的味道清淡，而運動飲料中的鈉離子會使孩童喝下比水

還多90%的運動飲料，因此能達到較佳的水合作用。
2.OK（尚可）：如果這是當時唯一可得的飲料，那麼，這就是一個很好的解渴飲料，但研究顯

示，這類飲料兒童常會覺得不夠喝，而且，水分也無法取代從汗水流失的電解質。
3.不足：果汁、水果飲料及其它非酒精性飲料沒有足夠的電解質，糖份卻又太多，容易讓小孩

感到胃不舒服，使小孩的動作變慢。

產品名稱加入「運動」兩字，或在標籤上顯示運動畫面並非保證它就真的是運動飲料，千萬別被包裝上的「能量」或「電解質」等文字給耍了，因為，那並不表示這個飲料真的提供了正確的電解質成分或確實的電解質含量。
根據NAYS建議，適合活（運）動中孩童飲用的飲料成分應包括：每盎司應至少含有100毫克的鈉離子與28毫克鉀離子，而且不含二氧化碳。
Berning博士指出，某些飲料較適合正餐時飲用，但適合用餐時飲用的飲料則常不適合讓活動中的孩童飲用。

（作者: Jeanie Lerche Davis）

【文章出處：國際厚生健康園區】